Pronti a dare una svolta al vostro allenamento gambe? Oggi parliamo degli affondi, un esercizio che non può mancare nella routine di chi vuole tonificare e scolpire le gambe.
Ma cosa sono gli affondi?
Immagina di fare un passo in avanti e di piegare entrambe le gambe, come se volessi toccare il pavimento con il ginocchio posteriore. Ecco, hai appena eseguito un affondo! È un movimento semplice ma efficace che coinvolge principalmente i quadricipiti, i glutei e i femorali.
Perché fare gli affondi?
Gambe scolpite: Gli affondi sono perfetti per tonificare e definire i muscoli delle gambe, regalandoti un aspetto più slanciato.
Equilibrio e stabilità: Lavorando su una gamba alla volta, gli affondi migliorano la tua coordinazione e il tuo equilibrio.
Forza: Sono un esercizio composto che aumenta la forza complessiva della parte inferiore del corpo.
Versatilità: Ci sono tantissime varianti degli affondi, così non ti annoierai mai!
Come fare gli affondi correttamente?
Posizione iniziale: In piedi, gambe unite e braccia lungo i fianchi.
Passo in avanti: Fai un passo in avanti con una gamba, tenendo la schiena dritta e lo sguardo in avanti.
Discesa: Piega entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le gambe. Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
Risalita: Spingi sul tallone anteriore per tornare in posizione eretta. Ripeti con l’altra gamba.
⚠️ Attenzione! Mantieni sempre la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il corpo.
Varianti degli affondi:
Affondi frontali: Il classico affondo che abbiamo appena descritto.
Affondi laterali: Muovi la gamba lateralmente invece di in avanti.
Affondi indietro: Fai un passo indietro con una gamba.
Affondi bulgari: Appoggia un piede su una panca o una sedia.
Pronti a mettere alla prova le vostre gambe?
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