I push-up, o piegamenti sulle braccia, sono uno degli esercizi a corpo libero più famosi e efficaci per tonificare la parte superiore del corpo. Sono un movimento composto che coinvolge diversi gruppi muscolari, rendendoli un esercizio versatile e completo.
Quali muscoli lavorano durante i push-up?
Pettorali: Sono i muscoli principali coinvolti, responsabili della spinta e della pressione.
Tricipiti: Questi muscoli posteriori del braccio aiutano nell’estensione del gomito.
Deltoidi anteriori: La parte anteriore delle spalle contribuisce alla flessione del braccio.
Muscoli del core: L’addome e la schiena lavorano per stabilizzare il corpo durante l’esercizio.
Perché fare i push-up?
Forza: Aumentano la forza della parte superiore del corpo, rendendoti più forte in attività quotidiane e sportive.
Tonificazione: Scolpiscono i muscoli del petto, delle braccia e del core, dandoti un aspetto più definito.
Funzionalità: Migliorano la postura e la stabilità, rendendoti più agile e coordinato.
Accessibilità: Possono essere eseguiti ovunque, senza bisogno di attrezzature.
Come eseguire correttamente i push-up?
Posizione iniziale: Appoggia le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle, e i piedi uniti o leggermente divaricati. Tieni il corpo in linea retta, dai piedi alla testa.
Discesa: Piega i gomiti, mantenendoli vicini al corpo, e abbassa il corpo fino a sfiorare il pavimento con il petto.
Risalita: Spingi con le braccia per tornare alla posizione iniziale.
Varianti dei push-up:
Push-up sulle ginocchia: Per chi è alle prime armi o ha difficoltà con la versione classica.
Push-up declinati: Con i piedi su una panca o un gradino, per un maggiore impegno dei tricipiti.
Push-up inclinati: Con le mani su una panca o un gradino, per un maggiore impegno dei pettorali superiori.
Push-up wide: Con le mani più larghe delle spalle, per un maggiore coinvolgimento dei pettorali esterni.
Consigli:
Mantieni il corpo allineato: Evita di inarcare la schiena o di abbassare i fianchi.
Respira: Inspira scendendo e espira risalendo.
Inizia gradualmente: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e serie.
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