Avete mai sentito parlare degli squat? Sono un esercizio fondamentale per tonificare gambe e glutei e, diciamocelo, chi non vorrebbe un sedere da urlo?

Ma cosa sono esattamente gli squat?

Immagina di sederti su una sedia invisibile e poi di alzarti. Ecco, quello è uno squat! È un movimento naturale che coinvolge tanti muscoli: quadricipiti, glutei, femorali, polpacci e anche i muscoli del core.

Perché fare gli squat?

• Gambe forti e toniche: Gli squat sono perfetti per scolpire le gambe e regalarti un sedere sodo e alto.
• Migliora la postura: Rafforzando i muscoli del core, gli squat aiutano a mantenere una postura corretta.
• Aumenta la forza: Sono un esercizio composto che coinvolge più gruppi muscolari, aumentando la tua forza complessiva.
• Brucia calorie: Gli squat sono un ottimo modo per accelerare il metabolismo e bruciare calorie.

Come fare gli squat correttamente?

1. Posizione iniziale: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno e le mani davanti a te o dietro la nuca.
2. Discesa: Inizia a piegare le ginocchia come se volessi sederti, mantenendo la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Scendi fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento.
3. Risalita: Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta.

⚠️ Attenzione! Non inarcare la schiena e assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi.

Varianti degli squat:

Ci sono tantissime varianti degli squat per rendere l’allenamento più divertente e stimolante: squat con i pesi, squat a una gamba, squat bulgari, e molti altri.

Pronto a provare? ️‍

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